【Schwellungen sind der Feind】Das Special der Fitness-Profis: So formen Sie Ihren Körper passend für jedes Accessoire

„Ich möchte meinen Körper verändern, weiß aber nicht, womit ich anfangen soll.“
„Ich mache mir Sorgen wegen Wassereinlagerungen in meinem Körper.“

 
Dieser Artikel wurde für alle geschrieben, die mit solchen Sorgen zu kämpfen haben.
Sicherlich denken viele von euch: „Diesen Sommer möchte ich mit meiner Traumfigur dies und jenes ausprobieren!“

Auch ich hatte insgeheim überlegt, dieses Jahr mit dem Surfen zu beginnen, aber der Sommer ist schon fast wieder vorbei, haha.
Da es weiterhin sehr heiße Tage geben wird, achtet bitte alle gut auf eure Gesundheit.

Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr bis zum Ende weiterlest.

Fangen wir also an!!

【Inhaltsverzeichnis】

• Einleitung
• Empfehlung für alle, die unter Wassereinlagerungen leiden! Ein Programm zur Konstitutionsverbesserung, das du sofort starten kannst!
　　① Ernährung
　　　Maßhalten bei Essen und Trinken.
　　　Welche Nährstoffe helfen gegen Wassereinlagerungen!?
　　　Überdenke deine Flüssigkeitszufuhr!
• Schlusswort

【Einleitung】

Hallo zusammen!
Ich bin pamu.

Als ehemalige Fitnesstrainerin arbeite ich jetzt als Mitarbeiterin im Accessoire-Shop „beller“ und verbringe meine Tage umgeben von vielen wundervollen Accessoires.

Nun, im Rahmen unseres Feature-Artikels „Vierteiliges Special einer ehemaligen Fitnesstrainerin: So formst du deinen Körper, damit Accessoires perfekt zu dir passen“ habe ich im letzten Artikel hauptsächlich über den Mechanismus der Konstitutionsverbesserung bei „Wassereinlagerungen“ gesprochen.

Im zweiten Teil stelle ich euch nun, wie alle schon sehnsüchtig erwartet haben, konkrete Methoden zur Verbesserung der Konstitution vor.

An alle, die den ersten Teil noch nicht gelesen haben, aber trotzdem hierher gefunden haben:
Vielen Dank!
Ich bin euch unendlich dankbar! (Kommt mir irgendwie bekannt vor... haha)

Wenn ihr den ersten Artikel lest, wird der Inhalt dieses Beitrags noch verständlicher. Wer also Interesse hat, schaut gerne hier vorbei!

【Kein hartes Krafttraining nötig】Dank Entwässerung schlanker aussehen ohne Diät? Eine Expertin erklärt gründlich, wie du deinen Körper formst, damit Accessoires toll an dir aussehen!

Zum Artikel hier


Und besucht unbedingt auch die Website von beller!

【Empfehlung für alle, die unter Wassereinlagerungen leiden! Ein Programm zur Konstitutionsverbesserung, das du sofort starten kannst!】

Dann lasst uns direkt mit den konkreten Methoden zur Linderung von Wassereinlagerungen und Konstitutionsverbesserung beginnen!
Ohne komplizierten Schnickschnack werde ich euch Inhalte vorstellen, die ihr ab heute sofort umsetzen könnt.
Haltet eure Notizblöcke bereit! Haha

① Ernährung

Im zweiten Teil geht es um die Ernährung.

Man kann ohne Übertreibung sagen, dass dies der erste und wichtigste Punkt ist!

Da wir derzeit mehr Zeit zu Hause verbringen, konnten einige vielleicht nicht mehr draußen Sport treiben, oder haben von Restaurantbesuchen auf selbstgekochtes Essen umgestellt. Vielleicht haben einige die Zeit zu Hause genutzt, um sich am Kochen zu versuchen oder diese Gelegenheit genutzt, um sich gesünder zu ernähren.

Auch ich habe während der Corona-Zeit mehr selbst gekocht und dabei beim Zubereiten verschiedener Gerichte wieder neu erkannt, wie lecker Miso-Suppe eigentlich ist!

Ich möchte mein Leben wertschätzen und solche kleinen Entdeckungen im Alltag bewusst wahrnehmen.

Obwohl, man sagt zwar, dass die Dinge, die man selbstverständlich tun kann, am wichtigsten sind, doch gerade diese Selbstverständlichkeiten werden oft nicht umgesetzt, oder?

Deshalb habe ich mich diesmal auf Dinge beschränkt, die einfach sind und von jedem sofort umgesetzt werden können.

Auch diejenigen, die das schon alles wissen, sollten bis zum Ende lesen.
Vielleicht versteckt sich ja irgendwo eine neue Entdeckung.


• Maßhalten bei Essen und Trinken.

Das ist zwar wirklich eine Selbstverständlichkeit, aber für viele ist genau das schwierig, oder?

Der Grund, warum man am Tag nach dem Alkoholkonsum leicht zu Wassereinlagerungen neigt, ist, dass der Körper Wasser verbraucht, um den Alkohol abzubauen und zu verstoffwechseln. Dadurch entsteht ein Flüssigkeitsmangel und die Durchblutung verschlechtert sich.

Beim Überessen führt ein erhöhter Salzkonsum dazu, dass der Körper versucht, das Salz zu verdünnen, wobei ebenfalls Flüssigkeit verbraucht wird, was zum gleichen Flüssigkeitsmangel führt.

Außerdem führt zu viel Essen und Trinken dazu, dass der Magen-Darm-Trakt belastet wird, die Verdauungs- und Absorptionsfunktion nachlässt und die inneren Organe stark in Mitleidenschaft gezogen werden, was für die Konstitutionsverbesserung kontraproduktiv ist.

  

Das trifft absolut auf mich zu.

Ich versuche zwar aufzupassen, aber wenn es lustig wird, passiert es einfach... haha
Während ich diesen Artikel schreibe, mache ich mir selbst Gedanken darüber.
Aber ich gleiche das durch meine normale Ernährung oder Snacks aus und halte mein Gewicht so gut im Griff! Haha

• Welche Nährstoffe helfen gegen Wassereinlagerungen!?

Nun stellt sich natürlich die Frage: Welche Lebensmittel sind wirklich gut gegen Wassereinlagerungen?

Keine Sorge.
Es gibt Nährstoffe, die nachweislich bei Wassereinlagerungen helfen!

Kurz gesagt: „K“

Kalium!

Bitte nicht mit Kalzium verwechseln. (Vielleicht hat das ja mal jemand im Hauswirtschaftsunterricht in der Schule falsch gemacht... haha)

Da Wassereinlagerungen meist durch den Lebensstil bedingt sind, heißt es, dass der aktive Verzehr von Lebensmitteln, die viel Kalium enthalten – von dem eine Linderung von Wassereinlagerungen erwartet wird – zu einer Verbesserung führen kann.

Grundsätzlich nimmt man es durch Gemüse und Obst auf. Bei Gemüse enthalten zum Beispiel Spinat, Kürbis und Avocado viel davon.

 

Es ist auch in Kartoffeln, Bohnen und Algen enthalten, also in Lebensmitteln, die man leicht in die tägliche Ernährung einbauen kann.

Bei Obst findet man viel davon in Äpfeln, Bananen und Kiwis.
Es ist auch gut, dieses Obst zum Frühstück zu essen.
Aber Vorsicht: Da Obst auch viel Zucker enthält, sollte man es nicht übertreiben!

  

Wenn man, wie ich, mit einem Kater zu kämpfen hat, wird empfohlen, Dinge mit harntreibender Wirkung zu essen. Das Klassische dafür ist wohl die Shijimi-Miso-Suppe (Körbchenmuschel-Suppe).

Muscheln fördern die Diurese und helfen so, überschüssiges Wasser und Salz aus dem Körper auszuschwemmen, weshalb sie sehr zu empfehlen sind.

Es gibt viele andere Lebensmittel mit hoher harntreibender Wirkung.

Aber wenn es einem so schlecht geht, dass man nichts essen mag, dann ist die Shijimi-Miso-Suppe die erste Wahl!

Übrigens, ich habe immer reichlich Shijimi-Miso-Suppe zu Hause vorrätig, haha.


• Überdenke deine Flüssigkeitszufuhr

Man sagt oft, dass zu viel Wasser trinken zu Wassereinlagerungen führt, aber es gibt Statistiken, wonach etwa 70 % der Japaner unter Flüssigkeitsmangel leiden, das heißt, viele Japaner trinken nicht genug Wasser am Tag.

Bei Wassermangel wird das Blut dickflüssig, und eine schlechte Durchblutung führt zu Wassereinlagerungen.

Außerdem bleibt der Körper dauerhaft im Flüssigkeitsdefizit, wenn man nicht bewusst über den Tag verteilt trinkt.

Wer denkt, er trinkt zu wenig, sollte versuchen, beim Aufwachen, während der Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen bewusst Wasser zu trinken.

 

Als Referenz: Die empfohlene tägliche Flüssigkeitsaufnahme variiert je nach Aktivitätsniveau, aber es gilt als wünschenswert, außerhalb der Mahlzeiten etwa 1,5 bis 2,0 Liter zu trinken.

Durch eine angemessene Flüssigkeitszufuhr können Abfallprodukte und Ermüdungsstoffe über den Urin ausgeschieden werden, ein „dickes Blut“ wird verhindert und es hilft auch gegen Wassereinlagerungen.

Wenn du beruflich oder in deinem Alltag körperlich sehr aktiv bist, empfehle ich sogar mehr als 1,5 bis 2,0 Liter.

Ein wichtiger Punkt bei der Flüssigkeitszufuhr: Vermeide zu viele kalte Getränke.

Besonders im Sommer hat man Lust auf eiskalte oder gesüßte Getränke, nicht wahr?

Aber zu viele kalte Getränke kühlen den Körper ab, und gesüßte Getränke führen leicht zu einem übermäßigen Zuckerkonsum, was wiederum zu Wassereinlagerungen führen kann – also Vorsicht.

Indem du richtig trinkst und überschüssige Stoffe ausscheidest, bringst du den Wasserhaushalt deines Körpers ins Gleichgewicht und reinigst ihn von innen heraus.

【Schlusswort】 

 

Wenn ich es mir erlauben darf: beller, wo ich arbeite, ist Japans erster Import-Accessoire-Großhandel, bei dem Privatpersonen Accessoires zu Großhandelspreisen kaufen können, die in Kaufhäusern und Markenläden normalerweise für 2.000 bis 8.000 Yen verkauft werden.

Wir führen eine Vielzahl von Artikeln, die nicht nur für den Alltag oder entspannte Momente, sondern auch für Verabredungen mit Freunden oder dem Partner gedacht sind, damit ihr eure Schönheit als Frau noch mehr genießen könnt.

Ich hoffe, ihr bekommt den Körper, in dem eure Accessoires toll zur Geltung kommen, und könnt euer Leben noch ein Stück bereichern.

Vielen Dank fürs Lesen bis zum Ende.
Das war’s von pamu.