8月 29, 2021フィットネス

【夏は痩せやすいは嘘！？】実は知らないむくみ・体質改善の落とし穴

「夏は暑いし、何もしなくても痩せるでしょ！？」
「冬って寒いし、太りやすいから嫌い〜」

こんな声を皆さんもよく聞いたり、思ったりすることはありませんか？
実はその考え、少し間違っているかもしれません！！

今回は特集記事第3弾で理想の身体作りの主にエクササイズについて書いていこうと思います。

読み終わる頃には皆さんの考え方が少し変わるかも？？
是非、最後まで読み進めてみてください！

【目次】

・はじめに
・むくみに悩むあなたにオススメ！今すぐ始められる体質改善プログラム！
　　②エクササイズ編
　　日常の中にエクササイズを取り入れよう！
　　夏は痩せやすい！？冬は太りやすい！？
・おわりに

【はじめに】

皆さん、こんにちは！
pamuです。

元フィットネストレーナーで現在はアクセサリーショップ「beller」のスタッフとして、多くの素敵なアクセサリーに囲まれながらの日々を過ごしております。

さて、特集記事「某フィットネスジムの元トレーナーがお送りする全4回のアクセサリーが似合う身体作り特集」ということで、第4回目は体質改善に向けて、日常生活に取り入れたいエクササイズの方法や後半には意外と勘違いされている？ちょっとした豆知識をご紹介していきます。

今回に関しても１回目の記事から読んでいただくと、内容がより分かりやすくなりますので、興味のある方はこちらからチェックしてみて下さい！

【ツライ筋トレ不要】むくみ改善で減量せずとも細見え？アクセサリーが似合う身体作りをプロが徹底解説！

記事はこちら

【むくみは大敵】フィットネスのプロが教えるアクセサリーの似合う身体作り特集

記事はこちら

そして、ぜひbellerのサイトにも遊びにきてくださいね！

【むくみに悩むあなたにオススメ！今すぐ始められる体質改善プログラム！】

②エクササイズ編

・日常の中にエクササイズを取り入れよう！

第1回の記事でもお話ししたように女性は男性に比べて身体の筋肉量が少ないため、むくみやすいともいわれています。

日頃、運動不足の方や普段座りっぱなしの時間が多い方などは適度に筋肉をつける事も1つの改善策になるでしょう。

それはジムなどで筋力トレーニングをするのもいいですが、ゴミ捨てや通勤などの日常生活の中でエレベーターではなく階段を使ってみたり、家事をしながら軽くスクワットをしてみたり、あなた自身の生活に合わせたやり方で構いません。

足まわりの筋肉を使ってあげることで心臓への血液の戻りを助けてくれる作用が高まり、むくみ防止に繋がります。

そんな簡単な事で？と思うかもしれませんが、実際に私の働いている会社「beller」でも朝の就業開始前に15分程度のストレッチやエクササイズの時間を設けて、私の担当で簡単な運動を毎日、実践しています！

（ここぞとばかりにビシバシ社長・社員をしごいています笑）

あとは座り仕事の際にはゴルフボールを足の裏でコロコロしたりして、むくみ予防にも取り組んでいます！

始めは会社全体で取り組むことはなかなか難しい場合もありますが、現在は企業でも簡単なエクササイズを委託し取り入れているところも増えてきていますので、まだ取り入れていない場合は部署ごとからでも提案をしてみてもいいかもしれませんね！

また家にいて、短い時間で手っ取り早く足のむくみを取りたい場合にオススメの方法はご自宅などの壁に向かって足を上げ、心臓より高い位置に足をおく。

たったこれだけです！！

壁ならどのお宅にもあるでしょうし、お金もかかりません！

足を心臓より高く上げることで重力により、足の血液が心臓に戻りやすくなるので短時間で足のむくみを解消する事ができます。

ふくらはぎがむくみやすい方にはかなりオススメです！

また足を上げた状態で膝を軽く伸ばすことで太ももの裏の筋肉のストレッチやその体勢からつま先を外に広げることで股関節のストレッチにもなるので立ち仕事の方やたくさん歩いた日の寝る前などにストレッチとしておこなうのも効果的です！

ちなみに私は自宅のベッドに寝転がって壁にお尻が付くくらい、ほぼ90度の角度でやっています！

血液がグワーッと足から戻ってくるあの感じがたまらないんですよね～笑

興味のある方はぜひ試してみてください！

・夏は痩せやすい！？冬は太りやすい！？

さあ、ここからは少し余談になりますが、せっかくこの記事を読んでくださっているあなたにちょっとした豆知識を！

代謝が上がると痩せやすいや代謝が下がると太りやすいなど皆さんもよく耳にしたことがあると思います。

でも実際、代謝ってなに？それが高いとどうなるの？と疑問に思う方も多いのでは？

ざっくりとお伝えするなら、、、

代謝が高い＝身体のエネルギーが使われやすい状態

代謝が低い＝身体のエネルギーが使われにくい状態

ということなのです。

身体のエネルギーは普段何気なくあなたがしている立つ、歩く、荷物を持つ、そして食べる時にもエネルギーは使われます。

なので代謝の高い人の代謝が低い人が全く同じ生活をしても、代謝の高い人の方が日常生活の中で知らないうちにたくさんエネルギーが使われているので太りにくいというわけです。

皆さんの周りにもたくさん食べるのになぜか太らない人や同じ生活をしているのに痩せている人などいませんか？

もしかするとそれはしっかりとエネルギーを使えている、いわゆる代謝が関係しているかもしれません。

それを踏まえて、ここからは意外と勘違いされている「代謝と季節」についてお話ししていきます。

突然ですが、、、
夏は気温も高いし、汗もかくから痩せやすい。
冬は寒くて、身体を動かすことも少ないので太りやすい。
なんとなくこんな風に思っていませんか？

確かにそれも間違いではありません。

ただ、これからお話しする代謝と季節の関係を理解していただくと、少し考えが変わるかも？しれませんよ。

まず冬は空気が乾燥していて水分不足になりやすく、代謝が下がり、太りやすいイメージを持たれがちですが、代謝だけの場合でいうと、冬は気温が低いため身体が冷えないように体温を上げようとする身体の働きで代謝は上がりやすいと言われています。

温かいものを食べる機会も増えますしね！
なので代謝をしっかり上げて運動をすれば、冬の方が効果が出やすいかも！？

しかし冬の時期は寒くて外に出る回数が減り、運動不足になるのと、クリスマスや忘年会などイベントごとが多く、食べ過ぎ飲み過ぎが増えるために太りやすいイメージを持たれる方が多いのかもしれません。

逆に気温の高い夏の時期の方が意識的に水分を摂る量は増えますが、冷たい物を多く飲んだり食べたりする事やクーラーで身体が冷える事で内臓の機能が弱まり、代謝が下がりやすいと言われています。

夏は気温が高いし、汗をかくから大丈夫！と思っている方、要注意ですよ。

ただ、春・夏はアクティブになりやすい時期で活動量も増えるので、熱中症などに気をつけながら運動すれば、たくさんエネルギーを使う事ができるので、体型・体質改善のチャンスとも言えます。

あくまでも代謝だけのお話で、バランスの良い食事と適度な運動はもちろん必要になってきますので、1つの参考程度に受け止めてください。

もしこの記事を読んで、頑張ってエクササイズを始めてみよう！と思ってくれた方はできるだけ朝の時間帯に運動するのをオススメします。

なぜなら、朝、運動をしてきちんと朝食を取ることで、身体の代謝が上がり、その効果が1日を通して持続するので同じ活動量でもたくさんエネルギーを使う事ができます。

少しだけ早起きをして、ぜひ朝の時間帯に！！

そして最初から頑張りすぎず、散歩やストレッチ、家の中でできるエクササイズからぜひ始めてみてください。